Как пережить аномальную жару, находясь летом в Москве
29.07.2014
Этот вопрос волнует всех без исключения. Мы дадим вам рекомендации, придерживаясь которых, вы будете чувствовать себя значительно лучше в столь проблемную погоду. Итак,
Ограничьте пребывание на улице, особенно в период с 11 утра до 16 часов дня. Если такой возможности нет, для прогулок выбирайтесь в парки, например, в ПИП «Кузьминки-Люблино», где деревья создают тень и лёгкую прохладу. В городе выбирайте затененные стороны улицы. Используйте солнцезащитную косметику.
Одежда и обувь. Отдавайте предпочтение свободной одежде светлых тонов из лёгких натуральных тканей (хлопок, лён, шёлк). Во избежание солнечного удара, надевайте головные уборы или берите с собой солнцезащитный зонт. Обувайтесь в легкую летнюю обувь, которая обеспечит свободный доступ воздуха к Вашим ногам: сандалии, босоножки, шлепанцы. Мужчинам разрешается носить мокасины или сандалии на босу ногу, женщинам же рекомендуется отказаться от высоких каблуков.
Водно-питьевой режим. В жаркую погоду в организме нарушается водный баланс, теряется много влаги, поэтому пить надо не меньше 2 литров жидкости в день. Всегда носите с собой бутылочку воды. Пейте кипячёную и проверенную бутилированную воду. Также отлично утоляют жажду морсы из ягод с кислинкой (клюквы, вишни, смородины и т.п.), вода с лимонным соком, негазированная минеральная вода и тёплый чай. Не стоит употреблять сладкие газированные напитки и алкоголь. Кроме того, нельзя пить ледяные напитки – это может привести к различным заболеваниям горла, в том числе, к ангине.
Питание. По возможности исключите из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда. Выбирайте легкую пищу: овощи, фрукты, отварную и тушеную рыбу или курицу, холодные супы (напр., окрошку). Помните о правилах санитарной гигиены – тщательно мойте овощи и фрукты проточной водой, а мясо и рыбу обязательно проваривайте.
В помещении. Кондиционер не стоит устанавливать ниже +23 - +25 Со, чтобы не возникало резкого перепада температур при последующем выходе на улицу. Если в помещении нет кондиционера, но есть вентилятор, можно охладить воздух, используя емкость с водой, которая ставится перед ним. Вода под действием напора теплого воздуха испаряется, охлаждая помещение на 2-3 градуса.
Физическая активность. Жара – серьёзное испытание для организма, поэтому не стоит нагружать себя тяжелыми физическими упражнениями. Особенно не рекомендуется заниматься физическим трудом в «час пик» - с 11 до 18 часов, когда солнечная активность максимальна. Вспомните про обычай сиесты в жарких странах...
Гигиена. Не забывайте про личную гигиену. В жару очень хочется окунуться в холодную воду или принять ледяной душ, однако именно этого делать нельзя. Резкий температурный контраст может спровоцировать спазм сосудов и вызвать проблемы с сердцем, а переохлаждение – привести к простудным заболеваниям и даже пневмонии. Теплый душ или ванна помогут лучше наладить естественную терморегуляцию.
Повышенная осторожность. Всем, у кого есть хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом для своевременного купирования обострений симптомов, вызванных жарой. Всегда иметь при себе необходимые лекарства.
Желаем вам комфортно провести это непростое лето! Чаще приходите гулять в наш парк и, возможно, вам станет чуточку легче выживать в раскалённой Москве.
